mięśnie bez treningu

od poczatku roku prubowalem 2 x split 3 miechy i calowsciowke 3 miechy bez zadnych wiekszych efektow wiadomo ze nie kazdy trening kazdemu daje ten sam efekt ja naprzyklad zauwarzylem ze najlepiej masa idzie mi na treningu gdzie kazda partie miesni cwicze po 16-20 seri max 5-7 powtorzen bez znaczenia czy to klata czy triceps to jedyny trening po [...]

mięsnie rosną w czasie regeneracji, a nie podczas treningu. na początek polecam każdemu lekturę atlasu ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-nikt nie zajedzie daleko w tym sporcie. jak ułożyć własny program treningowy: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

UWAGI: Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu). Jeśli już decydujemy się na jego wykonanie, nie zapominajmy o wykonaniu 1-2 serii rozgrzewkowych. narazie bez martwego ciągu, po miesiącu go dorzucę. plan ok ?

[...] (w znaczeniu sportowym) a i wcześniej nie byłeś wyczynowcem. Nagle zaczynasz biegać po 6-10 km do czego twój organizm w ogóle nie jest przyzwyczajony. Obciążone są nie tylko mięśnie ale CAŁY organizm - stawy, ścięgna, przyczepy, więzadła, układ krwionośny i nerwowy itd. Jest rzeczą zupełnie normalną, że zanim twój organizm nie zaadaptuje się [...]

[...] (w znaczeniu sportowym) a i wcześniej nie byłeś wyczynowcem. Nagle zaczynasz biegać po 6-10 km do czego twój organizm w ogóle nie jest przyzwyczajony. Obciążone są nie tylko mięśnie ale CAŁY organizm - stawy, ścięgna, przyczepy, więzadła, układ krwionośny i nerwowy itd. Jest rzeczą zupełnie normalną, że zanim twój organizm nie zaadaptuje się [...]

Ja robie jak pubi kazda partia odzilny dzień i mam rgeneracje w soboe niedziele czasi w wtorek i zaj***scie rośnie mi masa. A co tyczy sie baseny Figa muwisz ze po treningu działa releksujaco tak moze i działa nie wykorzystałem bo moje miasto nie ma krytego basenu bo to wiocha:( Ale teraz tyczy sie słów michaila czy nie zaduzo w tym tygodniu ĆW? [...]

Własnie wróciłem do domu!spotkanie z muscleterami było naprawde mega.zaczęliśmy ok 11stej.wogóle miało to byc na pół gwizdka ale tak zaj**iście sie trenowało ze machnęliśmy 3 pełne treningi na klatke plecy,biceps i triceps!masakra.jeden z najintensywniejszych treningów jakie w życiu zrobiłem.w tak doborowym składzie i z takimi mistrzami jak Patrex [...]

by moc zregenerwoać miesnie po wysiłku tym bardziej, ze potem dowalam 50g białka.. a tak czy siak potem muszę jeszcze jakieś węgle zjeść, bez róznicy czy to będzie 5 min po treningu czy pol godziny. MOj trening zwykle trwa 80min czyli po treningu moge wszamac z dwa ziemniaki lub troche ryzu. Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2010-05-02 11:49:04

[...] uczestnictwo w tworzeniu sznura korali czyli łańcucha polipeptydowego białek ale swoista i unikatowa rola rozkazu START dla komórkowej fabryki proteinowej. Jeśli wysycicie mięśnie odpowiednio dużą dawką aminokwasów rozgałęzionych to tylko wtedy leucyna będzie miała szanse wykorzystać swoją wyjątkową zdolność anaboliczną względem tkanki [...]

[...] i splitem nie angażowałbyś prawie w ogóle klatki a inne partie przeciążył. Split również nie jest najlepszą opcją jeżeli chodzi o plan, tymbardziej dla początkujących. Kk mięśnie lepiej rosną przy mniejszym, ale częstszym bodźcu a split czegoś takiego nie daje. Ponadto w treningu typu split bardzo łatwo o przemęczenie mięśni i na pewno nie [...]

powiedzcie mi podczas HST cwiczy sie tak jak w ACT ze po jednej serii z kazdego cwiczenia czy najpierw np caly biceps potem triceps nogi itd ?? ukaldam wlasnie taki planik wstepny mam pare watpliwosci wiec mam nadzieje ze mi pomozecie. czytalem przed chwila ze jesli robilem przed HST i bylem zadowolny z wynikow to przy HST powinienem zostawic ta [...]

[...] nic , będąc na ketozie, trenując na czczo przy 0 ilości węglowodanów miałem pompy porównywalne jak nie lepsze(na pewno było bardziej czuć różnicę w czasie treningu jak mięśnie wypełniają się krwią i puchną). Tak więc nauczony doświadczeniem polecam korzystać z opinii w dość ograniczony sposób i nie brać nic co zebrało opinie na poziomie [...]

[...] i tu proszę o odpowiedź w szczególności, bo albo po treningu jestem tylko trochę zmęczony, albo jak przesadzę, to już wykończony (psychicznie też). Nie wiem czy to wina tego, że chciałbym już mieć jakieś przyrosty i tak nawalam, czy po prostu mam za słabe mięśnie. W którą stronę powinienem iść: fizycznego wykończenia, czy optymalnego zmęczenia?

- Na najszersze grzbietu najlepsze jest podciaganie na drazku, tylko trzeba uzupelnic je innym cwiczeniem na grubosc. - co do sciskania to uwagi jak Gall, tylko ja nie uwazam go za zupelnie bezwartosciowe. Aby bardziej zaakcentowac miesnie klatki po treningu mozna wykonanc 2,3 serie napinania. Robmy to np. tak: po ostatnim cwicazeniu na klatke [...]

Prawie idealny JAK TO NIE STOSUJESZ PROGRESJI, przeciez wg tego co piszesz to stosujesz. Btw ZASTOSUJ oplaci sie. - sciaganie drążka na wyciagu w dol - daj staly ciezar i ilosc powtorzen - do plecow dodaj cos na prostowniki grzbietu - martwy ciag lub lawke rzymska - na biceps masz dwa izolowane, zostaw tylko jedno i wykonuj je jako ostatnie, ze [...]

[...] nie przynioslo Ci to zasdnych efektow to chyba sie nie przykladales zabardzo do treningow" Heh - nie stwierdziłem po prostu, aby kości stały się wskutek tego twardsze - mięśnie, wytrzymałośc itp. oczywiście tak. Pokaż mi super utwardzonego zawodnika - po jednym konkretnym strzale np. w goleń butem wymięknie. A co do worka - to jedno z [...]

[...] i koniec. Radzę jednak nie kontestować prostoty tego treningu zanim się go nie spróbuje. Dobór ćwiczeń: - angażować jak najwięcej mięśni (odpadają izolowane) - angażować mięśnie w sposób w miarę równomierny, tak aby np. jedne nie poddały sie wcześniej niż inne (odpadają wyciskania stojąc ze względu na barki) - umożliwiać bardzo szybkie [...]

[...] się zwiększają, co za tym dalej idzie zwiększają swoje obwody. A co do kuchni to żona robi posiłki i to całkiem niezłe. Inaczej ułożę pytanie. Czy lepiej jest skatować mięśnie na jednym treningu i dać im tydzień odpocząć? Czy lepiej ćwiczyć je co drugi dzień mniejszą intensywnością. Uwagi dotyczące diety bardzo proszę sobie darować, proszę [...]

Nie bardzo wiem jakiej odpowiedzi się spodziewasz, co można powiedzieć po 2 miesiącach treningu? To normalne, że kiedy zaczynasz ćwiczyć, obwody rosną. W pierwszym miesiącu mięśnie "wstają" - więc następuje gwałtowny skok obwodów. Później nie ma już tak kolorowo... Coraz więcej ludzi, którzy poćwiczą tydzień, miesiąc lub dwa i oczekują [...]

[...] Tobie dlaczego i po co daje się dekstrozę PO TRENINGU SIŁOWYM - tak jak jest w rozpisce na poprzedniej stronie, czyli nie w celu transportu kreatyny (chociaż po treningu mięśnie chłonną wszystko jak gąbka i porcją prostych węglowodanów lub Vitargo jest idealna w tym czasie tak jak KREATYNA), a Ty dalej piszesz o jakiś mitach, transportach. [...]